働くあなたもえらい！コウペンちゃん流「職場ペン活」で心を守る方法

毎日仕事や学校でがんばっているあなたへ。 どんなに小さなことでも、「今日も出勤してえらい」「無事に1日を終えてえらい」。 そう思える時間を持つことが、心のバランスを守る第一歩です。 この記事では、職場でも無理なくできる“ペン活”──コウペンちゃん流のやさしい自己肯定習慣──を紹介します🐧💼

職場ペン活とは？

職場ペン活とは、忙しい日中に「小さなえらい」を見つけて、自分をほめてあげる癒し習慣のこと。 朝の支度から帰宅まで、コウペンちゃんのように“やさしい目”で自分を見守ることが目的です。 がんばり続ける現代人にこそ必要な、心のセルフケア法なのです🌿

① 出勤前に「今日もえらい！」🐧☀️

電車に乗る、カフェでコーヒーを買う、出社する── そのどれもが、立派な“えらい”こと。 朝の準備をして家を出ただけでも、すでに一仕事終えています。 出勤前にコウペンちゃんの「がんばってえらい！」をスマホの壁紙やアプリ通知にしておくと、 1日のスタートがふわっと軽くなります☀️

② 仕事中の“ひと呼吸ペン活”💨

集中しすぎて疲れたときは、深呼吸をしながら心の中で「いまの自分、えらいなぁ」とつぶやいてみましょう。 1分間の呼吸リセットでも、自律神経が整いストレス軽減につながります。 職場での“ひと呼吸ペン活”は、がんばりすぎないための優しいブレーキなんです。

③ ランチタイムの“ほめ休憩”🍱

お昼休みには「午前中よくやったね」と自分をほめてあげましょう。 食べること自体がエネルギー補給＝生きるための大切な行動です。 お気に入りのランチスポットやマグカップを使えば、 それだけで小さな“ペン活タイム”になります🐧☕

コウペンちゃんがくれる“お仕事えらい”の力

コウペンちゃんの「えらい！」は、努力や結果を問わない“無条件の承認”です。 それこそが、職場で疲れた心にいちばん必要な言葉。 小さな達成や、ただ1日を過ごせた自分を認めるだけで、 ストレスの受け止め方が変わっていきます💖

言葉の癒しでストレスを減らす

心理学では、“ポジティブ自己対話”がストレス軽減に有効とされています。 「できなかった」よりも「ここまでできた」と捉える言葉の使い方が、 脳の報酬系を刺激し、やる気と安心感を同時に生み出します。 コウペンちゃんの“えらい”は、このポジティブ自己対話の理想形なのです🌸

小さな達成を認める力🐧💪

「メールを1通返せた」「資料の下書きを作れた」「人に笑顔を向けられた」── どんな小さなことも、自分を責めずに褒めてあげましょう。 自己肯定感が上がると、失敗を恐れず挑戦できるようになります。 “認める力”が、仕事の質そのものを高めるのです✨

続けやすい職場ペン活の工夫

「職場だとペン活なんてできない…」という人も安心してください。 ちょっとした工夫で、忙しいオフィスでも“心の休憩所”を作れます🐧💼

① デスク周りに“癒しのミニ空間”を

コウペンちゃんの小さなぬいぐるみや、癒しのステッカーをデスクの片隅に。 視界の端に“やさしさ”があるだけで、心の安心スイッチが入ります。 もし会社で難しい場合は、ノートやマグカップにこっそりペン活アイテムを🌿

② スマホでできるペン活リマインダー

お昼・15時・退勤前などに「えらい時間！」と通知を出す設定をしてみましょう。 1日に3回、自分を褒めるだけで気持ちが全然違ってきます。 LINEスタンプやメモアプリで“コウペンちゃんが褒めてくれる”ようにするのもおすすめ🐧💌

③ 同僚や友達と“ほめ合うペン活”

「今日の資料すごかったね」「早く帰れてえらいね」── お互いを褒め合う文化を作ると、職場全体の空気も柔らかくなります。 コウペンちゃんの世界のように、“みんなえらい”を共有できる場所は、 人間関係のストレスも自然と軽くしてくれます✨

~職場で「自分を責めない」練習~

職場ペン活の目的は、“完璧になること”ではなく、“自分を認めること”。 仕事ができなかった日も、うまく話せなかった日も、 「今日もここまでやってえらい」と言える自分を育てていきましょう。 コウペンちゃんが教えてくれるのは、働くすべての人への優しさです🐧💖

Q1：仕事中にイライラしたときは？

深呼吸して「いまの自分もがんばってる」とつぶやいてみましょう。 感情を抑え込むよりも、“受け入れる”ことで落ち着きを取り戻せます。

Q2：同僚と比べて落ち込むときは？

比較の中でなく、「自分なりの成長」を見るようにしましょう。 昨日より少し笑えた、早く帰れた──それだけでもえらいのです🌿

Q3：ペン活を続けるコツは？

1日1回、「えらい」と思えたら成功。 できたときに日記アプリやメモに記録しておくと、自分のがんばりの軌跡が残ります🐧📖

🌿 おわりに
働くあなたは、今日もえらい。
何かを成し遂げなくても、ただ1日を生き抜いたことがすでにすごいこと。
コウペンちゃんの「えらいね」の言葉を、心のデスクにそっと置いておきましょう🐧💼💖