小さな“えらい”を集めよう。コウペンちゃん流自己肯定感ノートの作り方

「今日も生きててえらい」「ごはん食べてえらい」── そんな小さな“えらい”を集めていくうちに、 気づけばあなたの中に“やさしい自分”が育っていきます。 この「自己肯定感ノート」は、コウペンちゃんの“えらい！”の言葉をきっかけに、 日々の中にある自分への愛しさを記録していくノートです🐧📖✨

自己肯定感ノートとは？

自己肯定感ノートとは、毎日の中で「できたこと」「うれしかったこと」だけでなく、 「できなかったこと」「疲れた気持ち」までも受け入れて書き残す、自分との対話ノートです。 コウペンちゃんの「えらい！」をお手本に、ありのままの自分をまるごと肯定することが目的。 書くたびに、少しずつ心が柔らかくなっていきます🌿

① 「できた」より「続けられた」を書こう

ノートに書くときは、完璧を目指さなくて大丈夫。 「3日坊主でも続けようと思えた」「また書こうと思えた」── それだけでじゅうぶんえらいんです。 続けることより、“続けようと思えた気持ち”を残してあげましょう🐧💖

② 「うまくいかなかった」も書いてOK

失敗した日、落ち込んだ日こそ、ノートに「それでも生きててえらい」と書いてみてください。 自己肯定感とは、“できなかった自分も受け入れる力”のこと。 コウペンちゃんがそっと「それでもえらいよ」と言ってくれるように、 あなたのノートも、ありのままを受け止めてくれます📘

コウペンちゃん流・ノートの書き方

コウペンちゃんと一緒に「えらいノート」を書くなら、 1日を3つのページに分けて考えるのがおすすめです。 朝・夜・休日、それぞれに合わせた小さな“えらい”を記録していきましょう🌞🌙🌿

① 朝のページ：今日の“えらい予告”☀️

朝のページには、「今日はこれができたらえらい！」と“予告”を書くのがおすすめ。 たとえば「出社できたらえらい」「笑顔であいさつできたらえらい」など。 その日を始めるハードルを低くすることで、自己効力感（やれそう感）が自然に育ちます🐧✨

② 夜のページ：1日の“ありがとう”🌙

夜は、1日を振り返りながら“感謝”をテーマに。 「自分にありがとう」「今日もえらかったね」と書くだけで、 1日のストレスがやわらぎ、安心して眠れるようになります。 眠る前のこの時間が、あなたの“自己肯定タイム”です💤💖

③ 休日ページ：“がんばらなかった日”の記録🌿

休日は“何もしなかったこと”を書く日。 「1日ごろごろしてえらい」「外に出なかったけどえらい」。 「休む勇気」も立派な成長の証です。 休みの日の自分を受け入れることで、自己肯定感がより安定していきます🐧🌼

ノートを書くことで生まれる変化

“書く”という行動には、思考を整理して心を落ち着かせる効果があります。 心理学では「エクスプレッシブ・ライティング（感情表現筆記）」と呼ばれ、 1日5分書くだけでストレス軽減や幸福感アップが確認されています。 自己肯定感ノートはまさにこの実践形なんです📖✨

① 思考の整理とストレス軽減🧠

頭の中にモヤモヤを抱えたままだと、ストレスは蓄積していきます。 書き出すことで“気持ちの棚卸し”ができ、客観的に自分を見つめられるようになります。 コウペンちゃんに話すような感覚で、ありのままをノートに書いてみましょう🐧🖋️

② 自分を責めない視点が育つ🌱

ノートを続けていると、「できない日」より「できた日」に目が向くようになります。 失敗しても「それでもがんばった」と書く習慣がつけば、 自分を責めるクセが少しずつ和らいでいきます。 自己否定が減ると、人にもやさしくなれる──それがペン活の連鎖です🐧💞

~“えらい”を積み重ねるノートの魔法~

コウペンちゃんの「えらいね」は、どんな小さな努力にも花丸をくれる魔法の言葉。 このノートは、そんな“えらい”を目に見える形で積み重ねる場所です。 1冊書き終えるころには、あなたの中に「やさしいまなざし」が育っています🌸

Q1：書き忘れた日はどうすればいい？

大丈夫、書けなかった日も「えらい」です。 “続けられない日”もノートの一部として受け入れましょう。 再開できたその日こそ、一番の“えらい”です🐧✨

Q2：どんなノートを使えばいい？

お気に入りの文房具を使うのがいちばん。 コウペンちゃんのイラスト付きノートやステッカーでデコレーションすると、 開くたびに笑顔になれる「癒しのページ」になります📓🌈

Q3：続けるコツは？

書く時間を「義務」にせず、「自分へのごほうび時間」にしましょう。 コーヒーを飲みながら、寝る前の3分でもOK。 “書けた自分”を褒めることで、ノートはあなたの味方になります☕🐧

🌸 おわりに
今日もノートを開いたあなた、えらいっ！
「自己肯定感ノート」は、過去の自分を責めずに、未来の自分を励ますやさしい日記です。
どんな日も、どんな自分も、そのままでいい。
コウペンちゃんと一緒に、“えらい”を積み重ねていきましょう🐧💖✨