忙しくても癒される！コウペンちゃん流「ながら夜ペン活」のすすめ

1日がんばったあなたに、今日もそっと「えらいね」と言ってくれる存在──コウペンちゃん。 朝の“ペン活”で心を整える人が増えていますが、夜こそ自分をいたわる時間がいちばん必要です。 ここでは、忙しい人でも続けられる「ながら夜ペン活」のアイデアと、その癒し効果を紹介します。

ながら夜ペン活とは？

「ながら夜ペン活」とは、ストレッチやお風呂、スキンケアなど、 “すでにある夜の習慣”に、コウペンちゃんの「えらい！」をそっとプラスする癒しの時間です。 がんばらなくてもできるからこそ、毎日をやさしくリセットできるのが魅力です🐧✨

① お風呂でできる「湯気ペン活」

湯船に浸かりながら、今日いちばんがんばったことをひとつ思い出してみましょう。 「遅刻せず出勤できた」「笑顔であいさつできた」「誰かにありがとうって言えた」──どんな小さなことでもOK。 湯気の中で心の中のコウペンちゃんが「えらい！」とほめてくれている姿を思い浮かべてみてください。 体も心もぽかぽかして、“おつかれモード”がゆっくり溶けていきます♨️

② ストレッチしながら「呼吸ペン活」

寝る前のストレッチタイムは、心と体を整える絶好の“ペン活チャンス”です。 ゆっくり息を吸いながら「今日もがんばったね」、吐きながら「えらいね」と声に出してみましょう。 呼吸と自己肯定を組み合わせることで、副交感神経が優位になり、眠りの質が高まることが研究でも知られています。 夜の呼吸リズムにコウペンちゃんの言葉をのせて、1日の緊張をゆるめましょう🌙

③ スキンケア中の「鏡ペン活」

スキンケアの時間は、自分をいたわる“触れるペン活”の時間。 鏡の中の自分に「今日もえらいね」「よくがんばったね」と微笑んでみてください。 コウペンちゃんのステッカーを鏡の端に貼っておくと、毎晩視線が合うたびに癒し効果がアップ。 自分を責める代わりに、やさしくねぎらう時間を作りましょう。

④ 寝る前1分の「スマホペン活」

寝る前にスマホを開いて、「今日のえらい！」を3つメモするだけ。 「家事をやりきった」「返信できた」「ちゃんと寝る準備した」──どんな小さなことでも大丈夫。 自己肯定感を育む“1分感謝リスト”としても効果的です。 心理学的にも、就寝前のポジティブ思考はストレス軽減や睡眠改善に効果があるとされています🕯️

コウペンちゃんの“おつかれさま効果”

「えらい！」の言葉には、脳のリズムを整え、心を穏やかにする力があります。 とくに夜に聞く“おつかれさま”の言葉は、自己評価を回復させる“リカバリー効果”があるんです。 コウペンちゃんの柔らかな声や表情が、1日の疲れや後悔を静かに包み込んでくれます。

癒しのメカニズム：肯定の言葉が心を緩ませる

心理学では「セルフ・コンパッション（自己への思いやり）」という概念があります。 自分を責めず、優しく受け入れる姿勢がストレス耐性を高めるとされ、 夜の「ペン活」はまさにこの考え方に一致します。 「できなかった」ではなく、「今日もここまでやれた」に目を向けるだけで、 心がふっと軽くなるのです🐧🍀

ファンの声：「夜ペン活でぐっすり眠れるようになった」

ファンの中には「お風呂で“えらい”を思い出すだけで一日リセットできる」 「寝る前にスタンプを見て涙が出た」など、夜ペン活の実践者の声も。 るるてあさんが描くコウペンちゃんの優しい世界観が、 まるで“心の毛布”のように寄り添ってくれるのです🌙

無理せず続けるコツとおすすめグッズ

夜のペン活を続けるコツは、「がんばらない」こと。 毎日できなくてもOK。たとえ1分でも“えらい！”と思えたら、それだけで成功です。 ここでは、やさしく続けられる工夫とおすすめグッズを紹介します。

① ペン活を“眠る前のごほうび”にする

「眠る前＝えらい時間」と決めてしまうのがおすすめ。 その日どんな出来事があっても、最後に自分を褒めることで1日を良い気分で終われます。 寝る前の肯定は、翌朝の自己効力感を高める効果も期待できます。

② コウペンちゃんグッズで癒しを可視化

ぬいぐるみ、タオル、マグなど、手触りの良いアイテムは“触覚リラックス効果”を促します。 公式ショップ「はなまるストア」では、夜の癒しにぴったりなグッズも展開中。 お気に入りをひとつベッドサイドに置くだけで、安心感がアップします🐧🛏️

③ 習慣化のカギは「小さく、楽しく」

ペン活を“完璧にやる”必要はありません。 「お風呂で1回思い出した」「ストレッチで息を吐いたときに“えらい”と思えた」 ──それだけで十分えらいんです。 大切なのは「続けること」ではなく、「続けたくなる気持ち」を育てることです。

~ペン活で心を整える夜を~

1日の終わりに、自分をやさしくねぎらう時間。 それが「ながら夜ペン活」です。 湯気の中で、呼吸の中で、鏡の中で──ほんの一瞬、自分を認めてあげるだけでいいのです。 明日のあなたが少し笑顔でいられるように、 今夜はコウペンちゃんと一緒に「えらい！」を探してみませんか？🐧💫

Q1：夜ペン活はどのくらいやればいい？

1分でも十分です。時間よりも「心が少し緩むこと」が大切。 お風呂・ストレッチ・スキンケアなど、自分のリズムに合う瞬間を選びましょう。

Q2：習慣にするコツは？

「○○しながらやる」と決めるのがコツです。 歯磨きや入浴のように、行動の一部として取り入れると無理なく続けられます。

Q3：落ち込んでいる日はどうすればいい？

そんな日こそ、コウペンちゃんの出番です。 「生きててえらい」「布団に入れてえらい」──どんな小さなことでもOK。 何もできなくても、“今日を終えた自分”がえらいんです。

🌙 おわりに
今日もがんばったあなた、本当にえらいっ！🐧✨
「ながら夜ペン活」は、時間がなくてもできる“心のメンテナンス”。
眠る前のたった数分が、明日の自分を優しく包み込む魔法になります。
どうか今夜も、あなたの心がふわっと安らぎますように──💤💫